[...] triceps przedrameie 1.martwy ciag 15=15>12>10>10 2.wioslowanie sztanga 15>12>12>10 3.wioslowanie hantlem 15>12>10>8 4. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 15>12>10 5.tak jak francuskie tylko oburacz jednym hantlem (chwyt za talerze)(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie )12>10>8 6.francuskie hantlem (jednoracz) 12>10>8 7.uginanie nadgarstkow [...]
[...] czuć się pewnie, nie zatracić dynamiki w sportach drużynowych czytaj nie chce zwiększyć masy przesadnie, poza tym spalenie tkanki tłuszczowej i 6pack były mile widziany Do jakiego sprzętu masz dostęp? w pełni wyposażona siłownia Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? na trening siłowy chciałbym 3 razy w tygodniu Jak się odżywiasz? [...]
[...] przeszkadza mi to :) ) Problem mam by zbić jeszcze bardziej wagę- wrażenie mam grubej skóry co oczywiście jest tłuszczem i już za nic nie chce zejść... Co do samej diety jak zacząłem redukcje obcinalem kcal, zwiekszałem ilosci bialek natomiast bawilem sie zmieniajac ilosc kalorii z węgli i tłuszczy... Na chwile obecna wszystko stoi na tej [...]
[...] się. Wypacam chyba wszystko co tylko się da. Aktualnie jestem na cyklu na siłę (BCAA+Trec CM3), ale po tym chciałbym rozpocząć masówkę. Czy może mi ktoś powiedzieć, jakie odżywki byłyby w tym przypadku najlepsze? Mój tydzień "treningowo/treningowy" przedstawiałby się następująco: Pon. 16.00/18.00 siłownia Wt. 20.00/21.30 MT Śr. [...]
[...] z czymś negatywnym? ćwicze bez przerwy 2 lata(wczesniej ćwiczyłem, ale było dużo imprez, dziewczyny, alkohol itd.), teraz praktycznie nic nie pije, tylko raz na dwa tygodnie jakieś piwo, sylwester, ale to naprawde rzadko, odmawiam sobie wiele imprez, w sumie dziwnie się czuje gdy na stole mam czipsy i cole a ja chce zjeśc rybe czy kurczaka. [...]
Po raz pierwszy od 7lat pojawila mi sie jakas kontuzja na silowni i boje sie ze to cos powaznego. Tydzien temu wykonywalem dosyc ciezkie cwiczenia na biceps z duzym obciazeniem, w ostatniej serji (pomaganej) poczulem bardzo mocne uderzenie od strony potylicy (oczywiscie nikt mnie nie pizgnol). Oczywiscie momentalne mroczki i okrutny bol glowy. Z [...]
[...] na imię mi Mariusz mam 22lata i trenuje od 3 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Z rezultatów jestem zadowolony ALEEEEE... no właśnie mam problem z ramionami jak w tytule. Problem jest dość spory bo moja sylwetka w tym momencie wygląda komicznie -wszystko przez MAŁE RECĘ!!, które nie chcą rosnąć. Próbowałem już praktycznie [...]
[...] marsz przy wzniosie). Od 2 tygodni wyłączyłem to z treningu aby trochę przybrać (+liczę kalorię i jem z nadwyżką kaloryczną). I teraz pytanie do Was: -pozostać przy treningu jak wyżej? Macie ewentualne wskazówki do niego? -zmienić na trening dzielony? -wiem, że to nie poradnia lekarska ale może ktoś dysponuje wiedzą jakich ćwiczeń powinienem [...]
[...] W ogóle szybko opadam z sił przy 15 powtórzeniach- nie przyzwyczajenie organizmu. O kontuzje się raczej nie boje, bo chyba po to są te 15. 2.W niektórych ćwiczeniach jak np. biceps i triceps mam możliwość dokładania co 3kg a to stanowi około 8% ciężaru max dla 10 powtórzeń, i co zrobić czy trzymać się tej stałej progresji, tych 3kg czyli [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* jest - z dodatnim kcal ********************************************************** Witam jako, że mam więcej czasu na siłownie i mogę trenować 4 dni w tyg chciałem zmienić trening. Zastanawiałem się nad standardowym splitem 4 dniowym (wzór zaczerpnięty z MASA): [...]
[...] - bo lubię, a przerwy mnie ogromnie demotywują (znam siebie i wiem że po jednym dniu wolnego nie chcę mi się zasuwać na siłkę). Najbardziej by odpowiadało mi coś w stylu jak w temacie - od poniedziałku do piątku. Może jeszcze jakieś wskazówki odnośnie diety? Ale bez konkretnych dań czy wartości w gramach, jestem amatorem i mieszkam z rodzinką [...]
[...] Co mnie najbardziej dziwi to fakt, że praktycznie żadna część ciała mi nie przytyła prócz brzucha. Pomału zaczyna mi się robić bębenek przy dość cherlawym wyglądzie, ręce jak gałązki, wąski w barkach. Tak więc postanowiłem wziąć się troszkę za siebie w domu (mam mało aktywny tryb życia, dużo na kompie z uwagi na zawód). Kupiłem sobie sprężyny [...]
[...] ta redukcje jeszcze okolo tygodnia lub do 2 tygodni az skoncze spalacz zrobic przerwe tydzidzien z bilansem na 0 a pozniej znowu ruszyc z nowym treningiem i małym deficytem jak do tej pory 2.Zrobic tak jak powyzej z tym ze bilans na 0 od 2 do 4 tygodni aby sie wszystko unormowało tak czytałem gdzies w podwieszonym (nie chciałbym robic takiej [...]
[...] sie "po rzezbic" nie stety moje ramiona i biceps sa malo widoczne(pokryte tluszczem) chce to wyrzezbic, oczywiscie cale cialo nie tylko te dwie partie. nie stety nie wiem jak zrobic swoja diete, moglibyscie mi dac linki pomocne jak to ulozyc, te wszystkie pomiary ile kcal itd, bo nie mam pojeica. nie chce schudnac, dlatetgo prosze was o pomoc [...]
[...] czy wymaga wizyty u lekarza. Objawia się kłucie w pępku. Ból to "grubo" powiedziane. Wiele ludzi się skarżyło że nie może się wyprostować. Nic podobnego. Mam wrażenie jakby ktoś mnie kuł nożem od strony wewnętrznej pod pępkiem. Nie było by w tym nic złego zważając na fakt że mi to nie przeszkadza w poruszaniu. Bardziej mnie to denerwuje bo [...]
[...] bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na masę w miarę zdrową ,ale dzisiaj obliczyliśmy jego BMI (wskaźnik masy ciała) który wynosi 31.3 (otyłość 1 stopnia) Nie jest kto wie jak zalany ,ale cóż... Jego proporcje: Masa ciała: 113 kg Wiek: 39 lat Wzrost : 190cm Aktywność fizyczna: Treningi 3x w tygodniu. Cel: Redukcja. Głównie zrzucenie tkanki [...]
[...] golonka, wszystko co się tylko da musi być smażone na oleju/smalcu, jeżeli mięso to tylko schab albo nocne wpieprzanie kiełbasy z białym chlebem przed snem). Jak widzi mnie jak głupie filety wstawiam do piekarnika, nie odejdzie bez idiotycznych uwag, śmiechu itp. czym wk... mnie naprawdę do ostateczności (jego sylwetka to raczej pan Mann aniżeli [...]
Przede wszystkim witam was wszystkich serdecznie jako nowy user. Przeglądając od wielu dni forum zauważyłem że jest tu ogrom ludzi którzy naprawdę znają się na rzeczy i wiedzą co piszą. Ja niestety jestem w takiej sytuacji że nie mam od kogo zasięgnąć rady, pomyślałem więc że tutaj znajdę pomoc i odpowiedzi na moje pytania. Otóż sprawa wygląda [...]
Ćwiczę od 1,5 roku jak się to mówi "na sucho" starałem się ustalić pod jakimś kątem obowiązków dietę, problem stanowi praca, szkoła ciężko jest mi to kontrolować, pracuje obecnie na budowie przy takim wysiłku fizycznym, jakim nigdy na siłowni, dzień w dzień kończy się to zmęczeniem mięśni staram się do tego ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu, [...]
czy tylko ja tak mam?
